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怀孕怎么只长胎不长肉 怀孕长胎不长肉的方法
2022-08-16

我们都知道,女性怀孕之后,身体会有各种各样的变化,肚子会慢慢变大,体重也会慢慢增长,这是比较常见的一种生理现象。很多女性在怀孕的时候都会长胖,会导致自己的身材变形。那么怀孕怎么只长胎不长肉呢?下面让我们具体来看看吧!

怀孕怎么只长胎不长肉1.吃真正的食物

《西尔斯怀孕百科》一书中介绍到,孕妈妈要想保持苗条,吃真正的食物。真正的食物是指从海里、树上、地里直接来到餐桌上的,没有经过或者很少经过工厂加工的食物,真正的食物具有控制食欲的饱腹因子。而假的食物让你觉得总是吃不饱,容易上瘾,驱使你买的太多,吃的太多。

2.不要等饿了再吃

饥饿的感觉会加重恶心,还会刺激孕妈妈暴饮暴食,身体将饥饿的痛苦误解为饥荒来啦,我最好像冬眠的熊那样,赶紧处储存食物,孕妈妈的口就会增加,更容易暴饮暴食,饥饿的时候也更有可能在不健康的食物诱惑面前放弃抵抗。

3.细嚼慢咽

除了小口吃饭以外,孕妈妈还要养成将饭菜,多咀嚼两遍的习惯,

每口饭嚼上20—30次,咀嚼时间也长了,除以可以帮助孕妈妈吃的更少,饱得更快,而且还可以缓解胃酸的刺激,减轻烧心的感觉。

4.运动

运动对孕妈妈的好处是非常多的,除了可以缓解孕期的诸多不适,例如便秘、水肿、失眠等,还可以促进孕妈妈血液循环,促进消化和吸收,使孕妈妈身体保持苗条。

5.减少压力

孕妈妈如果压力过大,忧愁烦恼增多,应激激素过多,就会刺激身体储存过多的脂肪,尤其在腹部周围。

孕期长胎不长肉的秘诀1.饮食上

孕早期:这个时期胎儿还很小,但是孕早期孕妈可能会有孕吐和恶心的想象,所以这个时期的饮食以简单消化的食物为主,避免油腻食物,少吃多餐

孕中期:孕中期是胎儿快速发展的时期,需要的营养也自然增多。

①多吃富含纤维素的蔬菜、水果和粗粮,加快肠胃蠕动,防止便秘和痔疮;

②适当进食油脂类食物,可以帮助肠胃蠕动和滑肠作用,可以吃豆油、橄榄油、芝麻油、坚果等;

③多喝酸奶,酸奶里有益生菌,蛋白质也易于消化。还有增强消化功能,通便的作用。

孕晚期:这个其实要增加大量的营养来满足胎儿肌肉、骨骼、大脑的发育需要。

①适当加餐,加餐食物可以吃全麦面包、核桃、坚果、花生等;

②增加豆类、蛋白质的摄入,多食用含钙丰富的食物,适当的摄入动物的肝脏。

2.运动上

孕早期:这个时期活动量不宜过大,因为胎儿发育并不稳定。最佳的运动就是散步。

孕中期:这个阶段胎儿已经着床稳定了,孕妈可以根据自己的身体素质来选择锻炼的方式。可以做一些低强度的有氧操、和孕妇瑜伽。平时多散步也可以让孕妈少长肉。

孕晚期:孕晚期要减少运动量,可以散步、伸展运动或者以一些简单的家务来代替,但是要注意避免用力,不要去做一些潜藏着危险的家务,比如:清洗厕所,孕妈需要上期蹲着,会让孕妈肚子不舒服。

孕妇长胎不长肉的要点

第一,主食一定不能不吃,有的孕妇认为主食就是碳水化合物,而且还容易发胖,不吃对胎儿没营养。大错特错,如果你主食不够量,胎儿基本上长的会很慢。

第二,早饭一定要吃,七点起来一定要把早饭吃了。你经过一夜的消化消耗,体内的能量基本上消失殆尽,如果你有睡懒觉不吃早饭的习惯,赶紧改掉,因为胎儿要吃饭要吸收营养。

第三,禁止吃糖,但是可以吃少量水果。

第四,多吃蔬菜多吃鱼,红肉要定量,也不能少。

第五,多喝水,这个一是促进你的体内循环,二是保持羊水充足,这样子宫内空间充足,孩子就有足够的发育空间。

第六,每天坚持运动,这个毋庸置疑咯。

第七,一定一定不要熬夜,熬夜让你本身激素紊乱,更让胎儿休息不好,胎儿休息不好,也会影响发育。